En nuestra vida, al igual que muchos seres que viven a nuestro alrededor, nuestro cuerpo necesita tener ciertas vitaminas y minerales para poder tener un correcto funcionamiento. Las vitaminas son un grupo de sustancias específicas para el funcionamiento de nuestro organismo y como función principal fortalece el sistema inmunitario para poder prevenir cualquier tipo de infecciones.

Hablar de ciertas vitaminas ayuda a que conozcas sus beneficios y recuerdes en que alimentos puedes encontrarlos, por lo que en esta ocasión te platicaremos sobre 5 beneficios que tiene la Vitamina D:

                1. Funciones de la vitamina D

Una de las principales funciones de la vitamina D en el organismo es mantener niveles normales de calcio y fosforo circulando en la sangre, algunos estudios han descrito que la vitamina D también podría proteger de la osteoporosis, hipertensión, cáncer y algunas enfermedades autoinmunes.

                2. La vitamina D indispensable para el embarazo

La vitamina D y la fertilidad van de la mano, ya que en el caso de las mujeres existe un vínculo directo entre la vitamina D y la producción de hormonas por los ovarios, el síndrome del ovario poli quístico (SOP) y la endometriosis.

                3. La vitamina del sol

El cuerpo produce vitamina D cuando la piel descubierta se expone al sol, pero las nubes, el smog, la edad avanzada y la piel de color oscuro reducen la cantidad de vitamina D producida por la piel. Asimismo, la piel expuesta a la luz solar a través de una ventana no produce vitamina D, mientras que la radiación ultravioleta del sol puede causar cáncer de piel, de manera que es importante limitar el tiempo de exposición.

                4. Falta de vitamina D

En los niños, la deficiencia de vitamina D causa raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se ablandan, debilitan, deforman y causan dolor. En adolescentes y adultos, la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia, un trastorno que causa dolores en los huesos y debilidad muscular.

                5. Para quien se recomienda suplementos de vitamina D

Se suelen requerir suplementación las personas mayores, mujeres en periodo de lactancia, personas de piel oscura (debido a que tienen menor capacidad de sintetizar la vitamina D), aquellas con obesidad y/o con afecciones como enfermedades del hígado, fibrosis quística o la enfermedad de Crohn.

Por último, es importante que recuerdes que de acuerdo la SEDCA, en torno a un 10-20% de la vitamina D que necesitamos podemos obtenerla de la alimentación. Encontramos una buena fuente de vitamina D en los alimentos siguientes:

Leche y derivados: leche, yogurt entero, queso, crema y mantequilla.
Carnes: hígado vacuno y pollo.
Pescados azules: salmón, atún, caballa y sardinas.
Huevos: especialmente en la yema.