Para tener unos glúteos tonificados, sólo puedes recurrir a la actividad física, hay muchos ejercicios para lograr buenos resultados, pero el mejor son las sentadillas. Las sentadillas además de ayudarte a tonificar glúteos también son buenas para fortalecer caderas, los muslos y mejorar la resistencia cardiovascular.

Algunos ejercicios de sentadillas que te ayudaran a lograr tu objetivo y complementar tu rutina en el gimnasio son:

Sentadillas sin peso corporal

Utiliza tu peso corporal para realizar el movimiento, doblaremos las rodillas lentamente a medida que vamos descendiendo, empujando con el glúteo y las caderas hacia fuera como si quisiéramos sentarnos en una silla. Es importante mantener la cabeza y los hombros alineados sobre nuestras rodillas y tobillos.

Plié Squat

Debes separar los pies más que la amplitud de tus hombros, tus pies deben apuntar hacia afuera, mantén la espalda recta y rígida y la mirada al frente. Baja de forma que tus muslos queden en paralelo al suelo.

Plymetric Squats

Comienza colocando tus piernas a la amplitud de las caderas, la espalda rígida y desplázate hasta abajo flexionando las rodillas hasta mantener los muslos en paralelo con el suelo. Separa tus manos y llévalas hacia atrás para tomar impulso y saltar y recuperar la posición inicial.

Sentadillas de una pierna

Extiende tus brazos, desplaza una pierna hacia delante de forma que quede suspendida en el aire y flexiona la otra rodilla para conseguir hacer una sentadilla bajando tanto como te sea posible sin perder el equilibrio.

Sentadilla con barra de pesas

Coloca tus pies a la misma amplitud que tus hombros, coloca una barra de pesas por detrás de tu nuca y trata de realizar las sentadillas bajando hasta colocar los muslos en paralelo con el suelo.

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