La hipertrofia es lo que buscan aquellas personas que quieren tener los músculos más grandes. Para lograr esto es importante combinar el entrenamiento de fuerza con una dieta adecuada.

• Comienza con entrenamientos suaves y con bajo peso hasta que vayas consiguiendo fuerza
• La postura es muy importante, por lo que debes alinear tu cuerpo de forma correcta
• Realizar series cortas, entre cuatro y seis repeticiones con carga máxima
• Elevaciones lentas, suaves y descensos controlados
• El peso con el que debes trabajar varía según el ejercicio. 
• Deja descansar el músculo entrenado durante, al menos, 72 horas antes de retomar nuevamente el ejercicio en esa zona.

Otro de los aspectos que requieren de mucho cuidado y control es la comida. Debes incluir proteínas:

• Carnes blancas
• Carnes de res
• Huevos
• Complementos como: aguacate, aceite de coco, aceite de oliva, nueces.