Comprender las etapas, saber gestionar las emociones y encontrar recursos de apoyo es crucial para transitar el proceso de duelo. Este artículo te habla de este camino y de sanar.

La pérdida de un ser querido es una experiencia dolorosa que afecta a cada persona de manera única. En este artículo vamos a intentar acompañarte a través del complicado proceso del duelo tras la muerte de un ser querido, proporcionando consejos prácticos, recursos de apoyo emocional y algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de transitar emociones desagradables como el dolor.

Duelo tras la muerte de un ser querido: comprendiendo las etapas.

El proceso de duelo navega entre etapas emocionales diversas, por lo que podemos decir que no se trata de un camino lineal. Más bien es un trayecto que varía en intensidad y duración. Comprender estas etapas es fundamental para iniciar el camino hacia la sanación.

A nivel general se pueden definir unas etapas que, pese a darse en la gran mayoría de los casos, no siempre siguen un mismo orden ni contemplan una duración concreta. Tampoco se asegura estar en alguna de ellas en un momento determinado, ya que según las circunstancias particulares de cada persona, se podría incluso volver a ellas en distintos momentos del proceso de duelo.

De la negación a la aceptación: transitar las etapas del duelo

Tras la pérdida de un ser querido, las primeras etapas del duelo suelen involucrar negación y shock, por ello es habitual que la mente pueda resistirse a aceptar la realidad. Es esencial que te permitas sentir estas emociones, que observes y seas consciente, pero no juzgues tu proceso. Acepta que las emociones desagradables forman parte de una respuesta natural de tu cuerpo ante el dolor.

El tiempo, aunque por sí mismo no signifique nada, sí pone distancia sobre el hecho en sí, por lo que a mayor distancia, más sencillo será pasar de la negación a otro tipo de emociones más propias de etapas del duelo en las que eres más consciente de la pérdida. Cuando reconoces que esa persona ya no está, tu reacción puede ir de la ira a la tristeza, hasta llegar a asumir la nueva realidad de ausencia.

Gestionar el dolor transitando las emociones

La gestión del dolor es fundamental durante el duelo. Practicar el autocuidado, dialogar con amistades cercanas, apoyarse en ellas, e incluso contar con la ayuda de un profesional, pueden ser potentes herramientas de ayuda en el proceso de duelo. Así mismo, explorar vías creativas para expresar las emociones como la escritura, la pintura, la práctica de ejercicio suave como el yoga, pueden ser estrategias efectivas.

No existe una fórmula única, así que es crucial descubrir lo que mejor funcione para cada persona durante el duelo tras la pérdida de un ser querido.

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